249 решений · 307 ссылок на исследования · доказательность A, B, C
У каждого решения есть цена
и есть сдача. Здесь выписаны обе.
Руководство, где на каждый совет расписано, сколько он забирает денег, времени и силы воли, и что возвращает: годы жизни, деньги или свободу. Почти каждый пункт держится на исследовании или официальном документе, ссылка приложена.
Исследование идёт
Готово 24 главы из 31. Остальные выкладываются по мере готовности, страница обновляется.
Как читать
Совет разобран на части, чтобы его можно было сравнить с другим, а не поверить на слово.
Заменить дома соль на низконатриевую
AВ испытании на двадцати тысячах человек те, кто заменил дома соль, за пять лет умирали примерно на 12% реже, а инсульт случался на 14% реже.
Платите
60-150 ₽ за пачку вместо 20-40 ₽
- деньги: мало
- время: мало
- воли не нужно
Получаете
Годы жизни, отдача большая
- доказательность A
- Платите - во что обходится: деньги, время, сила воли. Цены российские.
- Получаете - что возвращает: годы жизни, деньги, свободу или время.
- Буква - насколько твёрдые данные за этим стоят.
- Внутри пункта - числа с доверительными интервалами, ссылки на исследования и оговорки, когда совет не работает.
Что значит буква
- A
- Рандомизированные испытания, метаанализы, крупные когорты или прямая норма закона.
- B
- Одно исследование, наблюдательные данные, разумная экстраполяция.
- C
- Слабые данные или вывод по косвенным признакам.
Нужны только твёрдые выводы - оставьте в указателе A. Где норму не удалось подтвердить первоисточником, стоит знак не проверено.
Указатель
Отметьте, чем готовы платить и что хотите получить. Список внизу пересоберётся.
С чего начать
Свернуть подробный фильтрПодробный фильтр
Что платите
Деньги
Время
Воля
Что получаете
Размер
В чём
Оценка
Подходит
249
из 249
- 1.1Пристёгиваться ремнём, на переднем и на заднем сиденье
- 1.2Надевать шлем на мотоцикле и электровелосипеде и застёгивать его
- 1.3Поставить дымовой извещатель; если зимой в доме топят углём или греются газом - ещё и датчик угарного газа
- 1.4Менять газовый шланг и плиту по истечении срока, не переделывать трубы самому, а газовщикам с товаром можно просто отказать
- 1.6Не закатывать электровелосипед в подъезд и в лифт и не заряжать его дома
- 1.7Мерить давление, а если высокое - пить лекарства и довести его до целевого
- 1.8После 35 лет при лишнем весе один раз сдать глюкозу натощак, а при норме повторять раз в три года
- 1.9Не превышать скорость и не садиться за руль пьяным
- 1.10Возить детей младше 4 лет в автокресле, а не на руках
- 1.11Если в доме ребёнок, поставить на окна и балкон ограничители; москитная сетка защитой не считается
- 1.12Не выпускать ребёнка у воды из поля зрения, а на лодке и на диком купании надевать спасжилет
- 1.13После 60 тренировать равновесие и силу ног и переделать дома ванную и лестницу
- 1.14Сдать маркеры гепатита B, и если антител нет - привиться
- 1.15Если накололись на гвоздь или занозу или в рану попала земля - обработать её в тот же день и заодно спросить про столбняк
- 1.16Женщинам привиться от ВПЧ, и чем раньше, тем лучше
- 1.17Женщинам с 40 лет проходить скрининг рака молочной железы, маммография раз в два года
- 1.18Женщинам старше 30 проходить скрининг рака шейки матки, в первую очередь ВПЧ-тестом
- 1.19С 45-50 лет проходить скрининг колоректального рака, анализ кала или колоноскопия
- 1.20Людям с сердечно-сосудистыми болезнями и пожилым прививаться от гриппа каждый год
- 1.21После 50 привиться от опоясывающего лишая
- 1.22После 65 привиться от пневмококка
- 1.23Провериться на хеликобактер, а при положительном результате пролечиться
- 1.24Заядлым курильщикам раз в год делать низкодозную КТ грудной клетки
- 1.26Держать дома огнетушитель, противопожарное полотно, самоспасатель и аптечку и раз в год их проверять
- 1.27Если в моче появилась видимая глазом кровь, даже без боли и даже если назавтра всё чисто, всё равно один раз провериться
- 1.28Пользоваться презервативом от начала и до конца и не пользоваться общими иглами
- 1.29После рискованного контакта сходить и провериться: в центре СПИД это бесплатно и анонимно
- 2.1Бросать курить, и чем раньше, тем лучше
- 2.2Не курить дома и в машине и не разрешать это гостям дома
- 2.3Не пить сладкие напитки
- 2.4Не жевать бетель
- 2.5Заменить обычную соль дома на низконатриевую (калиевую)
- 2.6Тщательно чистить зубы, раз в день чистить межзубные промежутки и вовремя восстанавливать потерянные зубы
- 2.7Проходить по 7000-8000 шагов в день
- 2.8При гипертонии и высоком холестерине регулярно принимать препараты по назначению врача и не бросать самовольно
- 2.9Спать около 7 часов каждую ночь и придерживаться постоянного режима
- 2.10Набирать 150-300 минут умеренной физической активности в неделю, достаточно быстрой ходьбы
- 2.11Три раза в неделю играть в ракеточные виды спорта по 45 минут
- 2.12Набирать четыре-пять минут в день из коротких вспышек интенсивной активности вроде подъёма по лестнице и быстрой ходьбы вдогонку
- 2.13Делать 30-60 минут силовых тренировок в неделю
- 2.14Не сидеть подолгу без перерыва, периодически вставать и двигаться
- 2.15Есть меньше переработанного мяса (ветчина, бекон, колбаса, мясные консервы)
- 2.16Пить меньше алкоголя или не пить вовсе
- 2.17Съедать небольшую горсть орехов в день
- 2.18Заменить часть красного мяса рыбой и птицей
- 2.19Заменить часть белого риса и муки цельным зерном
- 2.20Пить чай три и более раз в неделю
- 2.21Пить по три-четыре чашки кофе в день, без сахара и без сливочной пенки
- 2.22Съедать не меньше 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей в день
- 2.23Есть меньше сверхпереработанной еды (чипсы, лапша быстрого приготовления, выпечка, фастфуд)
- 2.24Не пить сладкие на вкус напитки, включая напитки без сахара
- 2.25Не готовить и не отапливаться углём и дровами, перейти на электричество или газ
- 2.26Дать горячему остыть перед тем, как пить, не пить обжигающий чай, суп и кофе
- 2.27Днём выходить на солнце, не проводить весь день без дневного света
- 2.28Держать ИМТ в диапазоне 20-25, при избыточном весе - снижать
- 2.29Есть перец чили четыре и более раз в неделю
- 2.30Выпивать одну-две порции молока или йогурта в день
- 2.31Яйца не нужно исключать, но не есть по три-четыре штуки в день
- 2.32Если есть возможность, принимать ванну, а не только душ
- 3.1Отключать необязательные уведомления и убирать телефон из виду во время работы
- 3.2Вставать в одно и то же время, включая выходные
- 3.3Спать по 7-8 часов каждую ночь, не считать 6 часов достаточными
- 3.4Не пить кофеин после двух часов дня
- 3.5Обрабатывать почту и сообщения пакетами по расписанию, а не по одному
- 3.6При работе, требующей непрерывного мышления, не пускать даже секундные отвлечения
- 3.7Делать одно дело за раз - не отвечать на сообщения во время совещания
- 3.8За час до сна не смотреть на светящиеся экраны - читать бумажную книгу или экран на электронных чернилах
- 3.9Ложиться спать вовремя, не засиживаться из-за игр, коротких видео и порно
- 3.10Не принимать важных решений и не отправлять важные сообщения глубокой ночью
- 3.11Если днём клонит в сон, спать 10 минут, а не полчаса
- 3.12В открытом офисе работать в берушах или уходить в тихую комнату для задач на память
- 3.13Не работать больше 49 часов в неделю
- 3.14Заметив, что прокручиваешь одну и ту же неприятность, переключиться на дело руками
- 3.15Считать мысль «дальше будет только хуже» симптомом, а не фактом
- 3.16Сократить отношения, которые тебя выматывают, и научиться отказывать
- 3.17Зафиксировать малозначимые решения вроде того, что надеть и что съесть
- 3.18Разозлившись, сначала уйти - относиться к обидчику как к погоде, а не как к врагу
- 4.1Превращать «собираюсь сделать» в «во сколько, где и что делать по ситуации»
- 4.2Перед началом работы прописывать условия выхода
- 4.3Решая, продолжать ли дело, смотреть только на будущие затраты и будущую отдачу, а не на то, сколько уже вложено
- 4.4Оценивать сроки по фактическому времени похожих задач в прошлом, а не по плану
- 4.5Рассылать повестку перед встречей, без повестки не собираться; если можно проводить встречу стоя, проводить стоя
- 4.6Сокращать число встреч: если вопрос решается текстом асинхронно, встречу не созывать
- 4.7Разбивать крупную задачу на подзадачи, прежде чем оценивать сроки и приступать
- 4.8Ставить себе дедлайн для дел без внешнего срока
- 4.9Решать, какие домашние дела отдавать на аутсорс, исходя из своей часовой ставки
- 4.10Ставить жёсткий лимит на короткие видео и бесцельный скроллинг
- 4.11Не смотреть телевизор и бесконечную ленту новостей, а нужную информацию смотреть централизованно по расписанию
- 4.12Один раз потратить время на изучение горячих клавиш и автоматизации в привычных программах
- 4.13При выборе жилья ставить длительность дороги на первое место и сокращать путь в одну сторону
- 5.1Отключить все автопродления, продлевать вручную по истечении срока
- 5.2Раз в год с марта по июнь делать перерасчёт НДФЛ и указывать все положенные специальные вычеты
- 5.4Раз в год пересчитывать тариф на мобильную связь и интернет, ненужное - понижать, а если оператор не даёт перейти - жаловаться
- 5.9Если ребёнок пополнял счёт или донатил с телефона: крупные траты старше 8 лет без последующего одобрения родителей можно требовать вернуть
- 5.11Отказаться от расширенной гарантии на электронику
- 5.12Выбирать дженерики, прошедшие оценку взаимозаменяемости, и препараты из перечня ЖНВЛП
- 5.13Личных накопительных счетов ОМС в России нет - ближе всего к идее «оплатить лечение родственника» ДМС на родственников и налоговый вычет за их лечение
- 5.14Пить кипячёную водопроводную воду, не покупать бутилированную воду на постоянной основе
- 5.15Не торговать акциями часто
- 5.18Среди фондов одного типа выбирать тот, у которого комиссия ниже
- 5.19Не держать все деньги в одной акции, на одной платформе или в одной квартире
- 5.20Плательщикам НДФЛ имеет смысл участвовать в программе долгосрочных сбережений - до 400 000 рублей в год можно вычесть из налогооблагаемой базы; тем, кто НДФЛ не платит, участвовать невыгодно
- 5.21За абонемент в спортзал платить за разовые посещения или короткий период, если нет стабильной истории посещений от года и дольше
- 5.22На предоплату заключать письменный договор; при рисках у продавца приём предоплаты должен прекратиться, а до его исчезновения у вас есть право потребовать вернуть неизрасходованный остаток
- 5.23На крупные необязательные покупки ставить себе 24-часовой период на размышление, а при заказе онлайн - пользоваться правом возврата без объяснения причин в течение семи дней
- 5.24Не покупать про запас из-за «зачёркнутой цены» и распродаж
- 5.28Перед досрочным погашением ипотеки сначала решить задачку на сравнение, а не действовать по ощущению
- 5.29При покупках онлайн доверять правилам площадки и нормам закона, а не блогеру и «положительным отзывам»
- 5.30Если товар из прямого эфира оказался с браком, сначала требовать у платформы данные о продавце и ведущем эфира - платформа обязана их предоставить
- 6.1Не пить мультивитамины ради долголетия или профилактики сердечно-сосудистых болезней
- 6.2Не пить обычный рыбий жир для профилактики сердечно-сосудистых болезней
- 6.3Не принимать витамин D ради долголетия, если его и так хватает
- 6.4Не принимать антиоксидантные добавки (бета-каротин, витамин E, витамин A) для профилактики рака
- 6.5Не рассчитывать на глюкозамин/хондроитин при лечении артроза колена
- 6.6Не полагаться на витамин C для профилактики простуды
- 6.7Не делать себе без симптомов «ПЭТ-КТ всего тела» или «пакет онкомаркеров»
- 6.8Не рассчитывать, что фитнес-браслет или часы с учётом активности помогут похудеть
- 6.9Не переплачивать за органические продукты ради «пользы для здоровья»
- 6.10Не тратить крупные суммы на БАДы, тонизирующие настои и «оздоровительные» снадобья для «поправки организма»
- 6.11Не пить пробиотики курсами, если с кишечником и так всё в порядке
- 6.12Не заставлять себя принимать холодный душ ради «укрепления иммунитета»
- 6.13Не покупать средства для «детокса», очищения кишечника, ферменты и щелочную воду
- 6.14Не заставлять себя пить воду, чтобы набрать «восемь стаканов в день»
- 6.15Не платить гадалкам, тарологам и астрологам за помощь в принятии решений
- 6.16Не покупать очки с фильтром синего света для «защиты зрения» и не верить, что от экрана за несколько месяцев «сажаешь» глаза
- 7.15Ищи работу не только через рассылку резюме - используй системный подход: учись навыкам, ставь цели, проси о помощи
- 8.5Если вас обвиняют или вызвали на допрос, сначала наймите адвоката - не договаривайтесь полюбовно и не удаляйте записи
- 8.10С кем бы вы ни поссорились - невыплата зарплаты, увольнение, обман с деньгами - идите с жалобой в трудовую инспекцию или в суд, не сводите счёты сами
- 8.11Как бы вы ни были озлоблены, не бейте первым: побои без вреда здоровью - от штрафа до ареста, а при отягчающих обстоятельствах - уже уголовная статья
- 8.13Если близкий человек прямо угрожает расправой - вам, себе или ребёнку - не принимайте это за слова в запале: угроза убийством или тяжким вредом здоровью - отдельная статья, и полиция обязана отреагировать на заявление
- 8.19Выяснить основание, если наложили запрет на выезд или внесли в банк данных исполнительных производств, и обжаловать в течение 10 дней, если оно неверно
- 8.20Жаловаться на площадку, потом в полицию, и лишь потом считать, стоит ли судиться, если обманули при покупке в интернете или на вторичном рынке
- 10.1Знакомиться с как можно большим числом людей, а не зацикливаться на одном: сойдётесь вы или нет, до встречи не предсказать
- 10.2Останавливаться сразу после явного отказа: продолжать преследовать - административное правонарушение, а не «искренность»
- 10.3Судить об интересе человека по поведению, а не по «сигналам»: кто проявляет инициативу, кто договаривается о встрече, кто идёт дальше
- 10.4Судить о качестве отношений в первую очередь по своим ощущениям в них, а не по параметрам партнёра
- 10.5Хотите сблизиться - по очереди отвечайте на вопросы, идущие от простого к личному, а не заучивайте фразы
- 10.6Отношения на расстоянии не хуже отношений рядом: настоящее испытание - первые три месяца после переезда друг к другу
- 10.7Сначала смотреть на данные регистрации, потом слушать старших: что именно означают показатели брачности и разводимости
- 10.8Учитывать пользу для здоровья от брака, но со скидкой на то, что это данные наблюдений
- 10.9Считать счёт времени в терминах «неоплачиваемого труда» и обговорить распределение обязанностей до регистрации брака
- 10.10Счёт денег начинать с законных правил по умолчанию, а уже потом решать, нужен ли письменный договор
- 10.11Если родители дают деньги на квартиру, сразу при переводе письменно указать - это дар или заём
- 10.12Крупный долг, который взял один из супругов без вашей подписи и последующего одобрения, не становится вашим долгом автоматически
- 10.13Для регистрации брака достаточно паспорта и подписанного заявления: без домовой книги, бесплатно, свидетельство выдают сразу
- 10.14Пройти медосмотр перед браком: о серьёзном заболевании нужно честно сообщить партнёру до регистрации
- 10.15Эмоциональную ценность спрашивать не только «есть или нет», а смотреть на качество отношений
- 10.16Считать стоимость выхода: у развода по соглашению есть 30-дневный период на размышление, у развода через суд - законные условия
- 10.17Заводить отдельный счёт для «брака ради старших» и не смешивать его со своим счётом
- 12.14Сначала продать, потом сделать: подтверждать спрос предзаказом и мелкими партиями, и только потом вкладывать деньги в производство
- 14.1Включить двухфакторную проверку на почте, платежах и в соцсетях: сначала push-подтверждение на телефон, потом уже SMS-код
- 14.2Держать для почты отдельный пароль, не повторять его ни на одном другом сайте
- 14.3Поставить пароль на экран блокировки телефона и PIN-код на SIM-карту
- 15.1Прописывать в договоре сумму депозита, срок его возврата и основания для удержания
- 15.2Звонить в полицию и фиксировать доказательства при отключении воды и света, смене замков или угрозах: законом запрещено выгонять жильца такими методами
- 15.3Платить аренду и депозит напрямую арендодателю: закон не запрещает посреднику принимать деньги, поэтому проверяйте получателя сами
- 15.4Не платить оператору долгосрочной аренды сразу за год: отдельного эскроу-счёта для депозитов закон в России не требует
- 15.5Не съезжать, если квартиру продали во время срока аренды: договор найма остаётся в силе
- 15.6Перед подписанием договора проверять право собственности и наличие залога, все платежи проводить переводом с указанием назначения
- 15.7Платить за вторичное жильё через банковскую ячейку или аккредитив, а не напрямую агенту: спецсчёта у риэлторов в России не требуют
- 15.8Не снимать перегороженную комнату: минимальная единица найма - целая комната по изначальной планировке, кухня, санузел и балкон для проживания не годятся
- 16.1Пропивать лекарства по назначению до конца, не бросать, когда полегчает
- 16.2При лечении хронического заболевания в другом регионе - гипертонии, диабета, химио- и лучевой терапии, диализа, приёма препаратов против отторжения трансплантата - показывать обычный полис ОМС: отдельно оформлять ничего не нужно
- 16.3Проходить повторные обследования по срокам, которые назначил врач, и записывать все показатели в один блокнот
- 16.4Не бросать официальное лечение ради нетрадиционных средств и БАДов
- 16.5Получать в поликлинике по месту прикрепления рецепт сразу на длительный срок, если хроническое заболевание протекает стабильно
- 16.6Перед тем как подписывать в поликлинике платный «пакет наблюдения», узнать, что из этого и так положено бесплатно по ОМС
- 16.7Пройти осмотр глазного дна сразу при постановке диагноза «диабет», дальше проверять его с интервалом, который назначит врач; стопы проверять раз в год
- 17.1Назначить будущего опекуна письменно, пока пожилой человек в здравом уме
- 17.2Составить завещание и запомнить: более позднее отменяет более раннее, нотариальное завещание больше не в приоритете
- 17.3Держать деньги пожилого человека на отдельном счёте и завести правило подтверждения крупных трат
- 17.4Дать пожилому человеку готовую фразу-отговорку, которую можно сказать в любой момент
- 17.5Не связываться ни с какими схемами «инвестиции в старость», где сначала просят заплатить: членские карты, места в пансионате, апартаменты для пожилых, «пенсия в разъездах», товары для пожилых - это одна и та же схема нелегального сбора денег
- 17.6Не связываться ни с каким «содержанием на старости под залог жилья», кроме официальной обратной ипотеки страховых компаний, и никогда не закладывать квартиру ради покупки финансового продукта
- 17.7Если пожилой человек в семье надолго прикован к постели или тяжело утратил способность к самообслуживанию, подать заявление на страхование долгосрочного ухода в орган медстрахования по месту, где оформлена страховка
- 18.4Считать счёт времени по тому, «чьё время отнято», а не по тому, насколько тяжело
- 18.5Считать денежный счёт по трём периодам: 0-3 года, обязательное образование и после него
- 18.6Вести раздельный счёт для рождения «ради родителей», «ради брака» и «ради старости»
- 19.1Начислять сверхурочные по двум ставкам - 1,5 и 2; не платят - жаловаться в трудовую инспекцию, за просрочку - проценты по ключевой ставке ЦБ
- 19.2Считать отпуск не по стажу, а фиксированно - 28 календарных дней; при увольнении неиспользованные дни компенсируют по обычному среднему заработку
- 19.3Сверять испытательный срок с законным потолком: как правило - не больше 3 месяцев, для руководителей - не больше 6
- 19.4Знать выходное пособие при сокращении: один средний месячный заработок, и ещё до двух месяцев, пока не трудоустроился
- 19.5Знать: при увольнении раньше двухмесячного срока предупреждения о сокращении положена доплата за оставшееся время
- 19.6Помнить: при незаконном увольнении - восстановление на работе и средний заработок за весь вынужденный прогул, а не фиксированный множитель
- 19.7Подумать дважды перед «увольнением по собственному желанию»: права на выходное пособие оно не даёт, но заявление можно отозвать
- 19.8Сохранить перед увольнением расчётные листки, табель, трудовой договор, выписки по соцстраху и переписку
- 19.9Сделать сразу после увольнения два дела: встать на учёт по безработице ради пособия и перечитать соглашение о неконкуренции
- 19.10Проверить перед выходом на пыльную, шумную или химически вредную работу, прописаны ли вредные факторы в договоре: медосмотры до приёма и периодические оплачивает работодатель
- 19.11Помнить, что вред от пыли, шума и химикатов необратим: средства защиты обязан выдать работодатель, а от работы без защиты можно отказаться
- 19.12Добиваться расследования несчастного случая и акта Н-1 первым делом - и на рабочем месте, и по дороге на работу: скрывает работодатель - идти в трудовую инспекцию или суд
- 19.13Не тянуть время в расчёте на будущую выплату: при внезапном приступе сразу звонить в скорую, а не пытаться дотянуть до рабочего места
- 19.14Знать: работник застрахован от несчастных случаев на производстве автоматически с момента трудового договора - платил работодатель взносы или нет
- 19.15Пройти медико-социальную экспертизу, когда состояние стабилизируется: процент утраты трудоспособности переводится в деньги напрямую
- 19.16Различать три выплаты при смерти на производстве: пособие на погребение, ежемесячные выплаты иждивенцам и единовременную страховую выплату 2 млн ₽
- 20.1Укладывать ребёнка спать на спине, на твёрдой поверхности, в одной комнате с родителями, но не в одной кровати, и не класть в кроватку ничего мягкого
- 20.2Сделать первую прививку от гепатита B в первые 24 часа после рождения
- 20.5Разводить смесь водой не ниже 70 °C, остужать перед кормлением, а недопитое выливать
- 20.6Не давать мёд детям младше 1 года
- 20.8При температуре 38 °C у ребёнка младше 3 месяцев сразу ехать в больницу, а не наблюдать дома
- 20.9Никогда не трясти младенца, как бы вы ни устали и ни разозлились
- 20.11Крупные вещи брать в порядке «занять - купить б/у - купить новое», а не закупать всё сразу
- 22.7Ходить или бегать при плохом настроении - антидепрессивный эффект физической нагрузки растёт пропорционально её интенсивности
- 22.8Проходить курс осознанности при тревоге, которая мешает жить - по эффекту он не хуже привычных противотревожных препаратов
- 22.9Использовать 5-минутный «циклический вздох», чтобы прийти в себя на месте: вдох в два приёма, растянутый выдох
- 22.10Считать регулярные встречи с людьми статьёй расходов на здоровье, а не тем, к чему обращаются только в плохом настроении
- 22.11Пользоваться близостью зелёных зон, если живёте рядом - хоть гулять, хоть просто сидеть
- 25.1Дома или вне дома человек умер - сразу определить, естественная смерть или нет: при несчастном случае, неясной причине смерти или если умершего нашли после того, как он долго жил один, немедленно вызвать полицию и не трогать тело и место происшествия
- 25.2Свидетельство о смерти - ключ ко всему, что дальше: вне медицинской организации его оформляет медицинский работник, который констатировал смерть, по форме № 106/у
- 25.3Перевозку, хранение и подготовку тела к похоронам или кремации организует специализированная служба по вопросам похоронного дела, которую создают органы местного самоуправления
- 25.4Вскрытие можно не проводить по религиозным мотивам, но не тогда, когда причина смерти неясна, есть подозрение на насильственную смерть или человек пробыл в стационаре меньше суток - тогда оно обязательно
- 25.5Снятие с учёта по месту жительства происходит на основании свидетельства о смерти - не позднее рабочего дня после того, как сведения дойдут до органа регистрационного учёта
- 25.6Гарантированный перечень услуг по погребению предоставляется бесплатно, всё сверх него - платно по расценкам, которые утверждают органы местного самоуправления
- 25.7При навязывании дополнительных товаров, наценке сверх прейскуранта или искусственном дроблении одной услуги на несколько статей - фиксировать и жаловаться
- 25.8Похоронные посредники в России не лицензируются и не обязаны вставать на учёт - гарантию даёт только муниципальная специализированная служба
- 25.9Деньги после смерти разбросаны по разным местам: банковские счета входят в наследство, а пенсионные накопления и пособие на погребение получают отдельными заявлениями
- 25.10Наследники умершего вправе отозвать согласие на обработку его персональных данных и потребовать прекратить её
- 26.1Не собирать деньги на счёт платформы для передачи продавцу - проводить платежи через лицензированную платёжную организацию напрямую
- 26.2Платный сайт не требует лицензии, а площадка-посредник обязана раскрывать данные о продавце, а не получать разрешение
- 26.3Стримить на чужой площадке лицензии не нужно, а собственная видеоплатформа с аудиторией больше 100 тысяч в сутки становится аудиовизуальным сервисом
- 26.4Регистрации сервера или сайта в России нет, но провайдер обязан иметь лицензию связи, а персональные данные граждан РФ - храниться на территории страны
- 26.5Разрешил пользователям продавать через себя - с 1 октября 2026 года обязан проверять их и передавать сведения о них в налоговые органы
- 26.6При аудитории больше 500 тысяч в сутки платформа обязана вести мониторинг запрещённого контента, дать канал для жалоб и публиковать годовой отчёт
- 26.7Организатор сервиса обмена мгновенными сообщениями обязан идентифицировать пользователя по номеру телефона, обычных сайтов это не касается
- 26.8Не полагаться на возрастные лимиты донатов - в России их нет, работают общие правила о дееспособности несовершеннолетних
- 26.9Получил заявление о нарушении прав - удалить контент в течение 24 часов или мотивированно отказать с уведомлением заявителя
- 26.10Передавать данные пользователей за рубеж только после уведомления Роскомнадзора и в разрешённые страны - порогов по числу людей в России нет
- 26.11Выбирая сервер, сначала оцени, насколько терпим простой, потом - есть ли кому его администрировать, и только потом сравнивай цену
- 27.1Начать пить по 0,4 мг фолиевой кислоты в день с этапа планирования беременности и продолжать весь первый триместр, до полных 3 месяцев
- 27.2Встать на учёт в женской консультации и завести обменную карту до 12 недель беременности, чтобы использовать бесплатные обследования по ОМС
- 27.3Сдать анализы на ВИЧ, сифилис и гепатит B уже на первом дородовом осмотре - при положительном результате профилактика передачи ребёнку тоже бесплатна
- 27.4Не курить и не пить ни капли алкоголя за всю беременность, и не позволять домашним курить в квартире
- 27.5Начать принимать по одной таблетке аспирина в низкой дозе ежедневно после 12 недель беременности при факторах высокого риска преэклампсии
- 27.6Пройти скрининг на гестационный диабет на сроке от 24 недель, не отлынивая от теста с сахарной нагрузкой
- 27.7Запомнить список «немедленно к врачу»: он действует всю беременность и весь первый год после родов
- 27.9Прямо просить эпидуральную анестезию в родах, если хочется - она не повышает риск кесарева сечения
- 27.10Не просить кесарево сечение без медицинских показаний и не резать по расписанию ради удобной даты
- 27.11Проверить свой статус занятости и участия в социальном страховании ещё до зачатия - от этого зависит пособие по беременности и родам
- 27.12Оформить «Медицинское свидетельство о рождении» ещё до выписки - имя ребёнку продумать заранее и не допустить ошибок в написании
- 27.13Не отказываться ни от анализа крови из пятки новорождённого, ни от скрининга слуха
- 27.14Оформить ребёнку медицинскую страховку сразу после получения свидетельства о рождении, не дожидаясь прописки
- 27.15В течение месяца после рождения ребёнка подать заявление о регистрации рождения в орган ЗАГС
- 28.1Не контролировать вес жёсткими диетами, голоданием или рвотой - худеть только за счёт движения
- 28.3При филлерах на лице избегать спинки носа, межбровья и лба, и тем более не экономить на процедуре у неквалифицированного исполнителя
- 28.8Если ощущение «я некрасивый» дошло до постоянных проверок в зеркале и навязчивых мыслей о переделке внешности - сначала пройти оценку образа тела, и только потом говорить об операции
- 29.5В первые полгода после смерти супруга поручить постоянному человеку следить за питанием, сном, приёмом лекарств от хронических болезней и повторными обследованиями
- 29.6После смерти родителя честно рассказать об этом ребёнку, дать ему поучаствовать в прощании, не отправлять его «сменить обстановку»
- 29.8Не спешить сразу платить за консультации по горю, сначала сверить признаки затяжного горя
- 30.1Если ребёнок жалуется на внезапную и нарастающую боль, сразу везти в больницу, не заставлять терпеть до конца уроков
- 30.2Не откладывать нужное лечение до «после экзаменов»: некоторые окна идут по костному возрасту, а не по расписанию экзаменов
Под такие условия ничего не подходит. Снимите часть отметок.
Готовые главы: 24 из 31
01Не умереть раноВнешние причины смерти, несколько вакцин и скринингов с самой твёрдой доказательной базой и телесные сигналы, с которыми надо идти к врачу не откладывая.02Не умирать медленноКурение, алкоголь, сидячий образ жизни и недосып убивают медленно: 32 пункта о том, что реально снижает риск смерти, без лишнего пафоса.03Не тратить силы впустуюУчёт сил и внимания: сон, кофеин, уведомления, многозадачность, переработки, злость и хандра - куда уходит дневной ресурс и что на этот счёт говорит наука.04Не тратить время впустуюГлава о том, куда утекает время: как задавать условия выхода из дел, оценивать сроки по факту, резать лишние встречи и экраны и не идти на поводу у уже вложенного.05Не тратить деньги впустуюКуда девать заработанные деньги, чтобы их не съели забытые подписки, проценты по кредиткам, мошенники и непродуманные крупные покупки - от подписок и налогов до страховок и вкладов.06Чего делать не надоОбратный список: БАДы, лишние обследования и платные «оздоровительные» пакеты, которые по данным исследований почти не работают - и на которых стоит просто сэкономить.07Как жить, когда нет денегКуда идти и что получить, если потерял работу, задержали зарплату или кончились деньги.08Право и сохранность имуществаО праве без пафоса: как не сесть за компанию, не остаться без денег из-за чужого долга, не пропустить срок давности и не потерять имущество в суде и разводе.10Отношения и брак: стоит лиЗнакомства, отношения на расстоянии, регистрация брака и раздел имущества - что говорят исследования и что положено по закону, без советов, на ком жениться.12Своё дело и бизнесЧто решает деньгами и ответственностью на старте своего дела.14Аккаунты и информационная безопасностьЧто настроить заранее, чтобы не потерять вместе с аккаунтом деньги, переписку и свою личность.15Аренда и покупка жильяЧто закон требует прописать про депозит, как не дать себя выселить силой, зачем проверять посредника и продавца перед сделкой - аренда и покупка жилья без потери денег и квартиры.16Как жить с хронической болезньюКак вести хроническую болезнь десятилетиями и не разориться на ней: дисциплина в лекарствах, график обследований, скепсис к БАДам и льготы, которым нужен российский аналог.17Когда в семье пожилыеОпека, завещание, отдельный счёт для денег родителей и разбор схем «инвестиций в старость»: семь пунктов о деньгах и личной свободе пожилых родственников.18Сколько стоит ребёнокЧто положено при рождении ребёнка по закону - пособие, декретный отпуск, защита от увольнения, а также сколько ребёнок в реальности стоит по времени и деньгам.19Работа, увольнение и травмаСверхурочные, отпуск, компенсация при сокращении и производственная травма: как считаются выплаты и сроки и что делать, когда работодатель считает иначе.20Новорождённый: первые месяцыНесколько решений первых месяцев жизни с самой твёрдой доказательной базой - безопасный сон, прививки, кормление и вещи, которые не стоит покупать новыми.22Как отдыхать и снимать стрессЧто реально снимает стресс: движение, дыхание, осознанность и общение с людьми.25Что делать, когда человек умерПервые действия после смерти близкого, получение свидетельства о смерти, похороны, снятие с учёта и деньги, которые можно вернуть.26Сделать сайт или платформуКакой бизнес по закону представляет собой сайт или приложение, какая лицензия нужна, где держать сервер и кто отвечает за деньги и контент пользователей.27Беременность и родыЧто и когда проверять во время беременности, тревожные признаки, требующие немедленной помощи, роды и документы, которые нужно оформить после выписки.28Не испортить здоровье ради внешностиГолодание, уколы красоты, стероиды и гормоны без рецепта - где решения ради внешности калечат тело и как отличить лицензированную процедуру от подпольной.29После тяжёлого удараПервые дни и месяцы после смерти близкого, тяжёлого диагноза, потери работы или развода: что нужно держать под присмотром, какие решения отложить и когда идти к врачу.30Ребёнок-школьникКогда «не мешать учёбе» сталкивается со здоровьем ребёнка - что нельзя откладывать до каникул: зрение, осанка, травля, сон и нагрузка, с окнами времени и цифрами.